Entreno dónde quiero

RECUERDA ESTE NOMBRE: RSF

¿Cada vez que decides reducir el perímetro de tu cintura acabas con innumerables repeticiones de abdominales y no consigues disminuirla sino que la ves más abultada?  Tus ojos no te engañan!

Los profesionales del fitness siempre hemos recomendado el trabajo abdominal clásico, entendiendo con ello las elevaciones de tronco (dejadas de lado por su demostrada implicación de los flexores de la cadera) y, posteriormente la flexión de tronco (la omúnmente denominada “crunch”). Con ello nunca hemos demostrado ninguno de los objetivos que nos marcamos cuando acudimos a una sala de fitness como son la pérdida de grasa localizada en la faja abdominal y la reducción del perímetro de la cintura, es decir, la siempre deseada “tableta de chocolate” ¡Eso sí!, tener un recto abdominal aparentemente fuerte es un objetivo cumplido, pero… ¿Es adecuado para nuestra actividad laboral i/o deportiva? Partiendo desde este punto, tenemos que desglosar estos dos objetivos para entender la importancia de un ejercicio adecuado a nuestro nivel y dar sentido al tiempo que invertimos en la realización de ejercicios que presumiblemente han de mejorar nuestra estética y salud.

Abdominal crunch

El primero de los objetivos, la pérdida de grasa en la zona abdominal y, en general en todas las zonas del cuerpo donde existe mayor acúmulo de ácidos grasos libres (AGL), es efectiva cuando se realizan ejercicios cardiovasculares aeróbicos, es decir, de baja/media intensidad y con una duración no inferior a 25’. Dicho de otra forma, si mantenemos un ritmo muy alto durante el ejercicio, no solo estamos dentro de un sistema de obtención de energía anaeróbica que nos obligará a detener el trabajo cardiovascular sin llegar al mínimo tiempo, sino que nuestro gasto energético básicamente habrá sido realizado mediante la degradación de glucógeno muscular y no mediante la degradación de lípidos (se debe consultar con un profesional para pautar el entrenamiento más acorde al nivel inicial de la capacidad aeróbica “VO2 máx.” de cada persona).

Crunch para oblicuos

El Segundo objetivo, la reducción del perímetro de la cintura no solo será de difícil logro con ejercicios clásicos de abdominales sino que posiblemente provocarán todo lo contrario, un aumento de la cintura. ¿A que se debe este aumento de perímetro? Con los años se va perdiendo el tono de la musculatura abdominal y nos referimos por “tono” a la capacidad de la musculatura del abdomen de realizar su verdadera función, es decir, de sostén de los órganos internos. Es el tono de reposo, el que debe aguantar tu barriga ahora que estás de pie, andando o corriendo que no debes pensar en contraer el abdomen, es un tono reflejo, no es voluntario.

Con los ejercicios abdominales clásicos conseguimos aumentar la fuerza, nos elevamos del suelo más rápido cuando estamos boca arriba pero no el tono de reposo. Al contrario, aumenta la activación voluntaria, la fuerza de contracción y disminuye el tono de reposo. En relajación te ves con más barriga y sólo cuando tensas la musculatura, cuando entras la barriga voluntariamente te ves algo mejor, es el tono de esfuerzo. Resumiendo, con los ejercicios clásicos se aumenta el tono de esfuerzo, contraes con más fuerza y se disminuye el tono de reposo, de pie o sentado, sin hacer esfuerzo contrayendo la musculatura, te ves con más barriga.

Hipopresivo decúbito supino

Todo ello sucede a nivel neurofisiológico y es debido a las inervaciones de las fibras musculares. Es por ello que, con poco porcentaje de grasa, vemos un marcado recto abdominal pero una “barriga” hinchada, distendida. El desmesurado entrenamiento de fuerza activa la inervación voluntaria de las fibras musculares y desactiva la activación refleja de fibras que componen la pared abdominal. Recalco pared abdominal para recordar que nos encontramos ante una musculatura parietal, es decir, con un objetivo rotundo y claro que es el de hacer de pared, de sostén. Esta inervación refleja es necesaria para soportar aumentos de presión (tos, risa, esfuerzos físicos-deportivos…) y evitar que se debilite la pared abdominal o el suelo pélvico en las mujeres pues el problema en la mujer está en la pared inferior donde hay la zona de hernias, la vagina.

Hipopresivo de pie

Una vez aclarados conceptos, surge la pregunta del millón ¿Cómo puedo entrenar adecuadamente la faja abdominal? Pues la única forma de activar de manera refleja estas fibras musculares de la faja abdominal y del suelo pélvico es mediante técnicas hipopresivas. Es sabido que los ejercicios hipopresivos son utilizados desde hace años por fisioterapeutas, matronas y otros profesionales de la salud dentro de la preparación preparto y rehabilitación posparto, pero nunca se han utilizado a nivel deportivo. Pues bien, gracias al Dr. Marcel Caufriez, Doctor en Kinesiterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas y, a Piti Pinsach, Lcdo. INEF y D.E.A Morfología Médica, los profesionales del deporte ya tenemos la herramienta efectiva para que nuestro/as clientes/as y alumnos/as reduzcan su cintura sin tener que realizar ese gran volumen de ejercicios abdominales. Reprocessing Soft Fitness RSF,  recuerda este nombre porqué hablaremos de esto más adelante y con más detalle. ¡Prometido!

Si quieres saber más:  http://www.marcel-caufriez.net/ - http://www.pitipinsach.net/